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如今越来越多的人开始认可五谷杂粮的好处了，逐渐开始往主食中加入一些粗制的五谷杂粮。但是不少人由于了解不深，食用方法不当或者过于贪吃导致一些问题，比如吃后感觉腹胀，或者身体感觉有些不太舒服，这是怎么回事?有改善的方法吗?
相对大米、白面而言，五谷杂粮的碳水化合物含量比细粮低，膳食纤维含量高，因此若是一下子摄入过多的五谷杂粮，容易使得胃肠出现轻度的不适应，从而引起腹胀、产气过多。
所以我们在吃五谷杂粮时要谨记循序渐进，也就是开始好吃的少一些，比如让五谷杂粮大概占到主食的1/10，随后可以根据情况适当的逐渐加量，让自身的消化系统慢慢的适应它。其次刚开始烹调五谷杂粮时要做到尽可能的“软烂”，以减少膳食纤维对肠道的刺激。后，好不要集中地吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种五谷杂粮轮换着吃，如红豆、燕麦、小米、紫米等五谷材料。后就是在吃五谷杂粮时可以辅助喝水，这样能够减少胀气。
需要强调的是，吃主食的精髓在于粗细搭配，五谷杂粮吃得少，起不到预防慢性bing等多种保健作用。但五谷杂粮含有较多的膳食纤维和植酸，长期大量食用，会影响人体对 钙、铁等矿物质的吸收，熟五谷杂粮厂家，还会降低人体免疫li。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。老年人由于胃肠功能减弱，吃五谷杂粮过多会导致腹胀，吃五谷杂粮以 成人的一半为宜。另外，吃五谷杂粮还要多喝水，因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化。
朋友问我，听说宝宝经常吃面食对身体好，我天天给他一个白面馒头，行吗？
我说，面食确实对宝宝有益，但是白面馒头因为食材单一，营养并不quan面，所以再好吃的白面馒头，也会让宝宝出现营养不均衡。
比起白面馒头，更推荐大家给宝宝多尝试五谷杂粮面食，因为五谷杂粮食材多样化，所以营养会更quan面。比如今天的这一道—南瓜玉米窝窝头。
因为制作过程中用南瓜泥代替了清水，比起普通窝窝头，它既增加了南瓜的营养，防治bian秘、yang胃pai毒，熟五谷杂粮批发，又融入了南瓜的甘甜，即使不加糖，也能让很多宝宝爱上吃五谷杂粮。
相信会有很多小孩子会喜欢吃的，此外除了可以放在早餐吃，还经常拿它当零食点心吃，相比外面的各种添加了甜味剂、奶油、糖的面包点心，结合了五谷杂粮的面包类点心更营养健康。
五谷杂粮面食的营养特色
1、营养丰富：南瓜、玉米面、糯米粉、奶粉等搭配在一起，实现了食材多样化，营养自然也比较quan面和营养；
2、防治bian秘：南瓜和玉米面都富含纤维素，枣庄熟五谷杂粮，能有效防治宝宝bian秘；
3、yaong胃护眼：南瓜含有的β胡萝卜素转化成的维生素A，能保护婴幼儿的视力，中医还认为南瓜具有yi气yang胃的功效；
4、营养+口感升级：南瓜代替水，增加营养的同时，它的甘甜味还有丰富口感；不加糖也美味，更健康！
随着科学家们深入研究了各种防ai食物，他们发现五谷杂粮中一般都含有某引起辅助抗ai物质成分，比如豆类杂粮含有的黄酮成分，对于抑制恶性肿liu有不错的效果。美国ai症研究人员通过诸多的实验证实了，黄酮可遏止结肠ai、肺ai、食道ai等ai细胞增殖。不少的五谷杂粮中都含有维生素E，它有助于帮助脑细胞免受损害，从而保护肌体，延缓衰老进程。
长期研究发现，玉米中的脂肪、磷元素以及维生素B2的含量是谷类食物中高的，其所含有的脂肪含量为面粉、大米的一倍多。胡萝素的含量更是面粉、大米望尘莫及。玉米中含有亚油酸和维生素E。能使人体内胆固醇水平降低，从而减少动脉硬hua的发生。玉米中含钙质较多，科学家研究表明，缺钙是引起高血ya的原因之一。玉米中含有丰富的曲谷胱gan肽，是1种抗ai因子。玉米中丰富的纤维素，能促进肠蠕动，缩短食物通过消化道的时间，减少有毒物质的吸收和致ai物质对结肠的刺激，因而可减少结肠ai的发生。
五谷杂粮批发厂家介绍一下杂粮的优势：
①、维生素Bl含量高。维生素Bl是1种水溶性维生素，它的重要作用就是能作为辅酶参加碳水化合物代谢。另外，维生素Bl还能增进食欲，熟五谷杂粮哪家好，促进消hua，维护神经系统正常功能。本来水稻、麦子的维生素B1含量并不比粗杂粮少，但是加工成精米后维生素B1就有大量损失。
②、含有较多的膳食纤维。膳食纤维被称为人体的“第七营养素”（前6种营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水）。它的的主要作用有降tang、降zhi、减fei、通便、解du防ai和增强抗病能力。
③、中和人体酸碱度。杂粮食物偏碱性，可中和人体酸性环境，缓jie疲劳，增加体能。
副食与主食、粗粮与细粮、植物与动物的比例，均应为6：4。人们要多吃五谷杂粮这样才能给身体提供足够的营养。
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